Красивая и ухоженная борода создаёт брутальный и харизматичный образ. Однако она нуждается в постоянном уходе. Щетину подстригают, корректируют форму, укладывают, расчёсывают. Но не каждый мужчина может похвастаться густой растительностью. В этом случае необходимо понять, какие витамины нужны для роста бороды.

Причины плохого роста бороды

Если волосы на лице растут плохо, то обязательно надо найти источник проблемы и устранить её. Самые распространённые причины:

  • нехватка витаминов и микроэлементов в организме – специальными витаминными комплексами укрепляют волосы;
  • неправильная гигиена или её отсутствие;
  • некачественное бритьё способно повредить фолликулы;
  • несбалансированное питание – не рекомендуется употреблять жирную пищу, фаст-фуды, полуфабрикаты;
  • гормональный дисбаланс, спровоцированный различными причинами — повышенный пролактин или дефицит тестостерона;

  • нарушенный цикл полового созревания;
  • возраст;
  • генетический фактор;
  • большое количество стрессов;
  • наличие вредных привычек – лучше отказаться от алкоголя и сигарет;
  • заболевания щитовидной железы;
  • приём психотропных препаратов.

Также на интенсивность роста бороды влияют различные заболевания. Все отклонения в организме всегда проявляются на коже и волосах. Для диагностики обращаются к семейному врачу. Далее специалист назначает лечение. Параллельно иммунитет повышают, принимая витамины.

Проблемы с ростом волос.

Какие витамины нужны для бороды

Для роста щетины нужны такие же витамины, как и для волос на голове:

  • витамин В1 – благодаря тиамину происходят многие биохимические реакции;
  • пиридоксин – выводит токсины и повышает уровень дофамина, снижает пролактин;
  • витамин D – повышает уровень тестостерона. Волосы становятся крепкими;
  • витамины A, E, В3, B5, B7, B12.

Продукты для активного роста

Чтобы отрастить бороду, необходимо увеличить употребление в рационе таких продуктов:

  • изюм;
  • орехи;
  • рыба – тунец, скумбрия, лосось, сардины;
  • апельсиновый сок;
  • яйца;

  • свежие нежареные семечки;
  • жирный творог и кисломолочные продукты;
  • раки и креветки;
  • свежие помидоры и огурцы;
  • зелёные яблоки;

  • свекла и чернослив;
  • козье и коровье молоко;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бобовые;
  • зелень.

Аптечные витаминные комплексы

В аптеках есть специальные витаминные комплексы, в которых есть все полезные микроэлементы.

Желатиновые капсулы «Фитовал» показывают отличный результат через 3 месяца. Принимают «Фитовал» по 1 капсуле 3 раза в день. Комплекс укрепляет волосяной фолликул. В его составе есть аминокислоты. Запрещено принимать людям, имеющим почечную недостаточность и поражение лёгких.
Российский препарат «Селенцин» борется с диффузным выпадением волос. Он улучшает состояние волосяного покрова. Натуральный состав витаминного драже повышает иммунитет. Курс лечения длится 1 месяц.
«Пантовигар» содержит большое количество минералов. Он подавляет выпадение волос и делает их густыми и крепкими. Также хорошие отзывы о комплексе «Биосил плюс». Он способствует улучшению кровообращения и замедляет процесс старения. Через месяц борода становится намного гуще.

Витамины необходимые для роста волос

Кроме перечисленных микроэлементов и кислот, огромную роль играют витамины для роста волос. Именно от их количества зависит состояние волосяного покрова.

Витамин А ретинол

Ретинол способствует:

  • окислительно-восстановительным процессам, участвующим в синтезе белков;
  • повышению имунной системы;
  • укреплению зрения и костей;
  • росту новых клеток.

Витамин А содержится в тыкве, моркови, перце сладком, шпинате, брокколи, зелени, персиках, абрикосах, яблоках, арбузах, дынях, рыбьем жире, печени, молоке, сливках, яичных желтках, сливочном масле.

Дефицит обычно вызывает:

  • куриную слепоту;
  • шелушение кожи;
  • появление перхоти и выпадение волос.

Витамин Е токоферол

Благодаря токоферолу:

  • улучшается циркуляция крови;
  • питаются волосяные фолликулы;
  • ускоряется рост волос;
  • происходит синтез гормонов;
  • регенерируются ткани.

Рекомендуют употреблять растительное и сливочное масло, зелень, молоко, мясо, печень, злаки, облепиху, зелёные овощи, отруби. Эти продукты очень богаты витамином Е.

Нехватка провоцирует:

  • нарушение внимания;
  • появление нервозности;
  • плохой обмен веществ;
  • возникновение мышечной дистрофии;
  • нарушение работы сердечной мышцы.

Витамин B3 ниацин никотиновая кислота витамин РР

Витамин В3 восстанавливает:

  • окислительные процессы;
  • микроциркуляцию кровеносной системы;
  • состояние сосудов головного мозга.

Этим витамином богата гречка, пшеничная каша, ржаной хлеб, фасоль, мясо, печень, курица, рыба, пивные дрожжи, картофель, яблоки, морковь, подсолнечная халва, миндаль, фисташки.

Недостаток приводит к:

  • головокружению и головной боли;
  • появлению раздражительности;
  • снижению аппетита;

  • потере массы тела;
  • сухости и бледности покровов;
  • снижению иммунитета.

Витамин В5 пантотеновая кислота

Витамин В5 участвует в:

  • комплексном лечении аллергии;
  • укреплении волос;
  • борьбе со стрессом;
  • замедлении процессов старения.

Желательно добавить в рацион горох, дрожжи, фундук, печень, почки, яичный желток, цветную капусту, зелёные овощи, гречку, овсянку.

При дефиците возможно появление:

  • депрессивного состояния и усталости;
  • бессонницы;
  • головных и мышечных болей;

  • онемения пальцев;
  • жжения и покалывания в конечностях;
  • боли в суставах.

Витамин В7 биотин

Он необходим для:

  • роста волос;
  • воздействия на костный мозг и нервную ткань.

Витамин содержится в помидорах, дрожжах, яичном желтке, грибах, орехах, гречке, овсянке, картофеле, моркови, облепихе, цветной капусте, землянике, кисломолочных продуктах.

Недостаток характеризуется:

  • понижением артериального давления;
  • торможением роста волос и ухудшением состояния;
  • развитием психических расстройств;
  • повышением уровня холестирина;
  • нарушением обмена веществ.

Витамин В9 фолиевая кислота

Фолиевая кислота участвует в:

  • росте и жёсткости щетины;
  • создании и поддержании новых клеток;
  • стабилизации эмоционального фона.

Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах, горохе, фасоли, дрожжах, печени, моркови, бананах, дыне, абрикосах, яичном желтке, сыре, молоке, рыбе.

Дефицит проявляется в:

  • усталости и потере аппетита;
  • развитии анемии;
  • нарушении пищеварения;

  • выпадении волос и образовании язв во рту;
  • нервозности;
  • агрессии.

Минералы для роста бороды

Организм также нуждается в минералах. Они оказывают положительное воздействие на иммунитет. Благодаря им улучшается структура волосяного покрова.

Цинк Цинк участвует в синтезе тестостерона. Он стимулирует рост волос, бороды, ногтей. Из-за нехватки цинка снижается иммунитет и уровень тестостерона медленно заживают повреждения на коже. В сутки мужчине необходимо принимать 15 мг цинка.
Железо Благодаря свойствам железа укрепляются ногти и волосы, нормализуется работа щитовидной железы, восстанавливается нервная система. Дефицит железа провоцирует: анемию, усталость и сонливость, сухость во рту, ломкость ногтей и волос. Организм нуждается в 10 мг железа в день.
Кальций Кальций является важнейшим элементом, который благотворно влияет на волосы, ногти, кости. Его недостаток приводит к появлению судорог ног, слабости и тусклости волосяного покрова. Суточная норма кальция составляет 1 гр.
Магний Магний нужен для увеличения количества тестостерона и нормального роста волос. Симптомами дефицита магния являются раздражительность и бессонница, мышечный спазм, понижение давления. Мужчине необходимо употреблять 300 мг в сутки.

Как отрастить густую бороду и шикарные волосы: дополнительные советы

Доказано, что здоровье всего организма может влиять на состояние волос, особенно на растительность лица. Поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Несколько советов от специалистов:

  • принимают витаминные комплексы, учитывая дозировку;
  • при умывании используют средство, подходящее типу кожи;
  • не пользуются тупыми бритвы;

  • питание должно быть сбалансированным;
  • употребляют не менее 2 л воды;
  • избегают стрессов.